醫美新知｜6個月瘦15公斤之卡關篇秒懂如何突破體重停滯期 • 美麗馨醫美集團
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減重路上最讓人想放棄的，不是抵抗美食誘惑、揮汗運動，而是無論怎麼努力但體重卻不動如山的卡關大魔王—『體重停滯期』！
如何才能突破這道減重的必經關卡、繼續向減重目標邁進呢？那你就不能不先瞭解所謂的『體重停滯期』對身體來說是怎麼一回事？又有哪些調整是可以幫助你加速破關？何醫師以她親身的經驗與醫師專業，帶你找到尋求突破停滯期的有效關鍵。
遇上減重大魔王 如何突破「減重停滯期」？體重不降就算卡關嗎？
何醫師:減重的過程中，我們一定都會遇到「體重停滯期」這個關卡，體重停滯了一段時間，到底該怎麼辦呢？該繼續等、還是做一些改變？什麼樣的改變才能夠有效率地繼續破關？接下來我們提供我們門診中，如何幫助朋友有效地突破體重停滯期，並且順利減重的有效經驗告訴你~ 在減重的過程中，你一定天天量體重，你有發現到其實你的體重，即使在一天之內也有很大的變化嗎？我們的體重會因為今天吃的食物多少、還有你水份的多寡，以及活動度不同而有很大的變化。所以在一天之內，如果有一到兩公斤的變動，這個不算是停滯期，也不算是我開始要變重了！如果真的是要算體重停滯，而要啓動我們的體重卡關計劃的話，通常我會靜心的等待每一週回量的體重，如果都沒有太明顯的下降而一直停滯，甚至有一點點反跳0.5公斤到1公斤、且持續三週以上，我們才會啓動我們的破關策略。
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遇到卡關不用怕！科學減重來破關
當我們啓動了我們的破關策略的時候，我的破關心法第一個就是—查看現在的體重BMI在哪裡。所謂的BMI就是身體質量指數，也就是你的身高和體重之間的關係，根據國健署的資料統計，我們BMI 國人健康的BMI應該是介於18.5到25之間。所以我的做法會是，如果現在的BMI已經還是大於25，這個時候的首要之務還是以治療為主。也就是你的BMI還是過高，你對於身體的狀況還是處於亞健康級，所以策略上面重點是還是要盡量把亞健康，這種5到10年之後會變成像不健康的道路趕快趕快偏移回來、趕快轉正成健康的BMI。所以這個時候我會加強減重筆或者是有一些藥物的劑量。 那麼如果第二種BMI小於25了，就表示說這個時候的重點，也是我們在門診裡面最厲害的強項就是—其實已經有一些客人他已經不胖了，但是想要瘦得更漂亮、瘦得更健康一些些，那該怎麼做？ 這個時候我就會考慮他每日熱量的來源比例如何？還是要提到國健署有建議國人每天攝取熱量的比例，大致上來說—蛋白質的部份大概是10%到20%，油脂的部份大概是20%到30%，碳水化合物的部份大概是50%到60%。不過我的經驗是如果我們今天要減重，蛋白質的部份可能要增加一些些，因為在減重的過程之中，我們不希望流失我們的肌肉量，而肌肉很重要的來源就是蛋白質，所以應該要提高到30%或者是再高一些些。脂肪的比例也可以在20%到30%之內，因為其實適當的油脂能夠保護我們女性的皮膚、也能夠讓我們的皮膚潤澤度還有皮下脂肪得到很好的保護，它也是很重要的一個來源。 接下來就只剩下碳水化合物，因為這樣的比例的關係，碳水化合物就盡量少一些些，如果我們的客人已經一天的食物熱量比例也是這樣的比例了，可是卻一直卡關，該怎麼辦呢？
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體重停滯有方針 掌握BMI與BMR
接下來我就會看基礎代謝率—所謂的基礎代謝率就是BMR，基礎代謝率就是跟這一個人的年齡、身高、體重、性別有相關性，所以每一個人在不一樣的年齡下也會有不同的基礎代謝率。一般我們想要做體重控制，現在是過胖的情況，卻想要減重的時候，都建議基礎代謝率再加上300卡左右，可能是你一天之內攝取的基本熱量。所以如果你今天一天吃的比例很好，但是基本的熱量還是太高，我就會建議你還是增加減重筆的劑量。因為這個時候抑制一些食慾，讓你還是自自然然的吃得少一些、胃的排空時間長一點這樣還是一個很正確、然後很輕鬆地把體重管理下來的方法。 而如果你的一天攝取熱量已經小於BMR加上300大卡了，可是這個時候還是體重卡關，還是沒有辦法再繼續降下去，該怎麼辦呢？ 如果是這樣子的話，我們就要啓動另外一個破關攻略—就是要增加你的熱量消耗！不過這邊所謂的增加熱量消耗，一定是要天天去健身房或是做很激烈的運動嗎？不是~我們的心法仍然是一直強調—我們會幫你探索並且尋找出一個你可以自己使用、做起來又很輕鬆也不勉強的體重管理方式，才是一個長遠健康的體重管理方式。有沒有一些醫學美容療程可以也幫助我，能夠在減重的過程之中能夠更順利？其實也是有的！像「增肌減脂儀」或是「冷凍減脂儀」，它其實也可以增加你的基礎代謝率，所以對於熱量的消耗來講的話，它也是有幫忙的，而且它可以讓你更捷徑、更快速地達到體型雕塑，讓你想要瘦哪裡就瘦哪裡、想要把哪裡的肌肉做結實和加強和緊實，它能夠更快速的節省你的時間。
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原文出處美麗馨醫美集團
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