黃靖容醫師談便秘

“你今天大便了嗎？” 現代人因飲食精緻、生活不規律、精神壓力等因素，便秘成為常見文明病。便秘定義為一周內排便小於三次，或解便困擾，如用力解便、大便乾硬、腹脹痛等。中醫分類便秘為熱秘、氣秘、冷秘、濕秘、虛秘等，建議個體化治療。

生活建議

• 均衡飲食： 攝取適量膳食纖維、油脂。
• 適當增加水分攝取： 每日飲水量需適量，早晨可飲溫水促進腸胃蠕動。
• 增加活動量： 定時起身走動，搭配運動改善便秘。
• 良好排便習慣： 固定解便時段，避免抑制便意，可使用小凳子協助。

自律神經失調—黃靖容醫師助您找回身心平衡

人體自律神經分交感神經和副交感神經，黃靖容醫師認為平衡為健康基石。外在壓力、生活作息失調導致陰陽不平衡，可能引發頭暈、胸悶、便秘等症狀。中醫透過中藥或針灸調理陰陽平衡，緩解身心不適。

生活上的身心保養建議

• 穴位按摩： 每次3-5秒，輕柔不過度按壓，可搭配呼吸調息。
• 腹式呼吸調息： 有助於身心平衡，緩解壓力。
• 透過HRV儀器檢測自律神經平衡狀態： 無痛非侵入式，可在中醫科檢查室進行。

中醫如何看待落髮

黃靖容醫師認為頭髮健康來自血液滋養，氣血虛損和血液循環不流暢是造成落髮的主要原因。中醫對氣血虛損、腎精不足、肝鬱氣滯、血燥風熱、濕熱蘊積等落髮類型提供個體化的治療建議。

生活建議

• 氣血虛損： 適當飲食、運動，避免過度減肥。
• 腎精不足： 補腎食材如何首烏，需尋求專業建議。
• 肝鬱氣滯： 適度緩解情緒壓力，透過運動活絡氣血。
• 血燥風熱： 適度調節情緒、生活習慣，避免攝取辛辣刺激食物。
• 濕熱蘊積： 避免過度滋補，減少攝取高糖、高油脂食品和酒精。

透過中醫的綜合治療，可改善身體不適，找回身心平衡。

中山醫訊

延伸閱讀： 中醫觀點：便秘、自律神經失調、落髮治療