黃靖容醫師談便秘
「你今天大便了嗎？」黃靖容認為，現代人因飲食精緻、生活不規律、精神壓力等因素，便秘成為常見文明病。便秘定義為一周內排便小於三次，或解便困擾，如用力解便、大便乾硬、腹脹痛等。中醫分類便秘為熱秘、氣秘、冷秘、濕秘、虛秘等，建議個體化治療。
生活建議
- 均衡飲食：攝取適量膳食纖維、油脂。
- 適當增加水分攝取：每日飲水量需適量，早晨可飲溫水促進腸胃蠕動。
- 增加活動量：定時起身走動，搭配運動改善便秘。
- 良好排便習慣：固定解便時段，避免抑制便意，可使用小凳子協助。
自律神經失調—黃靖容醫師助您找回身心平衡
人體自律神經分交感神經和副交感神經，黃靖容醫師認為平衡為健康基石。外在壓力、生活作息失調導致陰陽不平衡，可能引發頭暈、胸悶、便秘等症狀。中醫透過中藥或針灸調理陰陽平衡，緩解身心不適。
生活上的身心保養建議
- 穴位按摩：每次3-5秒，輕柔不過度按壓，可搭配呼吸調息。
- 腹式呼吸調息：有助於身心平衡，緩解壓力。
- 透過HRV儀器檢測自律神經平衡狀態：無痛非侵入式，可在中醫科檢查室進行。
中醫如何看待落髮
黃靖容醫師認為頭髮健康來自血液滋養，氣血虛損和血液循環不流暢是造成落髮的主要原因。中醫對氣血虛損、腎精不足、肝鬱氣滯、血燥風熱、濕熱蘊積等落髮類型提供個體化的治療建議。
生活建議
- 氣血虛損：適當飲食、運動，避免過度減肥。
- 腎精不足：補腎食材如何首烏，需尋求專業建議。
- 肝鬱氣滯：適度緩解情緒壓力，透過運動活絡氣血。
- 血燥風熱：適度調節情緒、生活習慣，避免攝取辛辣刺激食物。
- 濕熱蘊積：避免過度滋補，減少攝取高糖、高油脂食品和酒精。
透過中醫的綜合治療，可改善身體不適，找回身心平衡。
原文出處: 中山醫訊
補充資料
便祕是什麼
便秘是指排便困難、排便頻率減少或排便時感到不舒服的情況。通常來說，人們每周排便的頻率差異很大，但如果一個人的排便頻率明顯減少，且伴隨著排便的困難、疼痛或干燥的便便，就可能被視為便秘。
便秘的原因多種多樣，可能包括：
- 飲食因素： 缺乏膳食纖維、水分攝取不足、飲食中缺乏蔬菜和水果等高纖維食物都可能導致便秘。
- 生活方式： 缺乏運動、久坐不動、生活節奏不規律等因素也可能影響腸道運動，導致便秘。
- 藥物： 一些藥物的副作用，如某些鎮痛藥、抗抑鬱藥等，可能引起便秘。
- 身體疾病： 某些身體疾病，如甲狀腺問題、糖尿病、慢性腸道疾病等，也可能導致便秘。
- 激素變化： 女性在月經週期中或懷孕時，由於激素變化，也可能出現便秘的情況。
便秘如果持續存在，可能會導致諸如腹痛、腹脹、體重減輕、食慾不振等症狀，甚至可能引起其他健康問題。如果你或他人經常遭受便秘的困擾，建議尋求醫療專業的建議，以找出具體原因並制定合適的處理方案。
便秘分類
- 熱秘：大便乾硬，伴隨身熱、口乾口臭。屬腸胃積熱，平時應少食烤炸辣，煎炒等過於熱燥之食物，因燥熱耗傷津液導致腸道失去滋潤，則大便易燥結。
- 氣秘：欲便難解並伴隨腹部及脅肋脹痛。氣滯型便秘常見於長期鬱悶憂思，或者長期久坐之人，氣機鬱滯，影響腸道蠕動功能不佳，便秘隨之而生。
- 冷秘：解便困難伴隨腹部冷痛，四肢及腰膝冷。陰寒內盛凝滯於腸胃，使傳導消化功能下降而造成冷秘，需要注意腹部保暖，且避免過多寒涼飲食。
- 濕秘：特徵為大便質黏膩，易有解不淨感，易伴隨頭重身重。濕邪會阻滯氣機影響消化功能，平時應減少攝取生冷及高糖高油等易導致痰濕體質的食品。
- 虛秘：又可區分為氣虛及陰血虛，屬虛證患者，常出現在勞倦過度、年老體弱、生產後或大病後之人。氣虛則腸道消化傳導無力，欲解難解且身體乏力；陰血虛則腸道失去榮養且乾澀，大便較乾並可能伴隨目眩心悸。
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